朝の2分間ダイエットを心がけましょう。
肺にめいっぱい空気を入れると肺が広がりますが、この時につらて胸助関節という部分が開きます。毎日なめらかに胸助関節を開くために、深呼吸をして肺に大きく息を入れるのです。胸助関節と骨盤はシーソーの様な関係で、胸助関節が開くと骨盤は締まってきます。骨盤が締まると、頭蓋骨も連動して締まります。
胸と背中の筋肉を毎日伸ばす運動をすることで、朝２分ダイエットに取り組むことができます。
この運動では、深く息を吸いながら体をギリギリまで伸ばすという動作を繰り返します。
まず最初に胸を開く深呼吸をします。毎朝起きた時、布団から出ずにまず仰向けになります。
頭上で手を組み、大きく息を吸いながら上下にめいっぱい伸ばします。手を組む時は手のひらが上になるように、息は鼻から吸ってください。骨盤がグッと締まるように、指先から足先までいっぱいにそらします。
足首を直角に保ち、左右の足を水平にし、足の小指側を意識して反らしましょう。
可能なところまで息を大きく吸い込み、それから鼻か口から一気に吐きつつ力を抜きます。
朝2分ダイエットの方法の２番目は、背中を開く深呼吸です。体は仰向けにまっすぐ伸ばし、鼻から息を吸って大きな深呼吸をしながら、手のひらを頭側に向けた状態で手を組み、全身をピンと伸ばしてしっかりと全身を伸ばしていきます。
この時足首はつま先迄力を入れて、下から引っ張られるイメージでしっかりと伸ばしましょう。
息を吸いきれなくなるまで深呼吸をしたところで一旦息を止め、一気に息を吐ききって脱力します。
この２種類の伸びを３セット繰り返し、ゆっくりと横向きになってからうつぶせになります。
最後にゆっくりと起き上がって、朝2分ダイエットは終了です。
腹筋を使って一気に起き上がると、締まりかけている骨盤の動きがストップしてしまいます。
ガバッと起き上がる事は避け、必ずゆっくりうつぶせになることが大切です。
